“Стресспен күресу тәсілдері” психологиялық акциясы
Инеу жоғары колледжінде студенттер мен оқытушылар үшін “Стресспен күресу тәсілдері” психологиялық акциясы өтуде. Акцияны колледж психологы Костюк В. В. ұйымдастырды. Акцияның бірінші кезеңі тақырып бойынша буклеттерді әзірлеу және тарату болды.
Стрессті жеңілдету әдістері.
1) Алдағы болатын оқиғаны рационализациялау әдісі. Ол үшін сізді күтіп тұрған жағдайды егжей-тегжейлі елестету керек: бұл оқиға қайда болады, сіз не киесіз, не айтасыз. Нәтижесінде сізде белгісіздік деңгейі төмендейді және эмоциялар деңгейі жоғарылайды.
2) Таңдамалы позитивті ретроспекция әдісі (жиі күмәнданатындар үшін пайдалы).
Өзіңіздің проблемаңызды шешіп, өзіңізді және іс-әрекеттеріңізді мақтан тұтатын жағдайды еске алыңыз. Өзіңіз жасай алатын барлық мақтауларды жазыңыз. Енді ойланыңыз, егер сіз бұрын тапсырманы сәтті шешкен болсаңыз, онда сіз де осы тапсырманы сәтті орындай аласыз.
3) Таңдамалы теріс ретроспекция әдісі. Барлық сәтсіздіктеріңізді жазып алыңыз және олардың себептерін талдаңыз: ресурстардың жетіспеушілігі (егер солай болса, қандай), жоспарлаудың жеткіліксіздігі және т.б. болашақта өз іс-әрекеттеріңізді жоспарлау кезінде анықталған қателіктерді ескеруге тырысыңыз.
4) Айна әдісі. Толқу кезінде денеңіздің қандай күйде екенін ескеріңіз. Оған сенімділік позасын беріңіз.
5) Жағдайдың сәтсіз нәтижесін егжей-тегжейлі визуализациялау әдісі (шекті күшейту). Оқиғалардың нәтижесінің ең қолайсыз нұсқаларын елестетіп көріңіз. Егер сіз үшін ең нашар нұсқасы жүзеге асырылса, не істейтіндігіңізді ойлаңыз.
